Приложение 5.
Тест «Показатель гигиены сна» Sleep Hygiene Index SHI. Вопросы для проведения анкетирования. Мобильный телефон, пусть на данный момент и не пребывает в активном режиме, излучает определенные волны, которые влияют на высшую нервную систему человека. Перед сном вы занимаетесь чем-то таким, что может вас взбодрить: смотрите ТВ, Интернет, играете в видеоигры.
Всегда
Часто
Иногда
Редко
Никогда
7.
Только 16% соблюдают свой режим дня постоянно. 30 % опрошенных студентов просыпаются во временном отрезке 05:00 – 06:00, в то время как школьники в это время спят (0 % опрошенных). [12]
Подростковый синдром «совы»
Согласно результатам исследований группы ученых под руководством доктора Марианны Фигейро (Mariana Figueiro ) из Центра исследований освещения при Политехническом институте Ренселлера (Lighting Research Centre – LRC, Rensselaer Polytechnic Institute, USA) постоянная сонливость детей в этом возрасте связана не только с физиологической перестройкой организма, но и с недостатком утреннего и естественного солнечного освещения.
Vol. 37, Is. 2 P. 239–244. Приложение.
Приложение 1. Подростковый лунатизм лечится только в крайних случаях, когда действия, совершаемые ребенком во сне, могут причинить вред ему или его близким. Приложение 7.
Вместе с руководителем мы провели внеклассное мероприятие для учащихся 8 классов школы. 2014. Взрослый человек должен спать в среднем 8 часов, но это не универсальный показатель.[7]
Однако за всю историю было немало исключений, люди могли спать всего по 4-5 часов в сутки, при этом отлично себя чувствовать и вести очень активный образ жизни.
В частности, недосыпание влияет на усвоение углеводной пищи (булочек, так любимых школьниками). Однако даже для взрослого человека трудно найти более привычное и приятное занятие, чем сон. В этот период идет не только активное физиологическое созревание, но и наблюдается социальный переход от детства к взрослости. Для снаобезьянам, как и кроликам, хватает десяти часов.
А вот некоторые виды улиток, например, пустынная улитка, настоящая сонуля животного мира – она может продрыхнуть три года!
Ярким доказательством того, что сон – залог здоровья и долголетия является ящерица гаттерия.
Во время летаргического сна людей часто принимают за умерших, так как все процессы максимально замедляются, человек может вообще никак не проявлять свою жизнедеятельность, реакция на внешние раздражители у него отсутствует полностью, даже боль не способствует пробуждению, организм не нуждается в пище.
Сон у них прерывистый и чуткий: через каждые два часа сна наступает полчаса бодрствования. Более высокий показатель отражает более плохую гигиену сна.
Примечание к компьютерной версии.
В данной компьютерной программе диаграмма и интерпретация результатов тестирования основаны на следующих условных критериях, выраженных в процентах:
20% - низкий показатель (высокий уровень гигиены сна);
21% - 40% пониженный показатель (повышенный уровень гигиены сна);
41% - 60% средний показатель (средний уровень гигиены сна);
61% - 80% повышенный показатель (пониженный уровень гигиены сна);
81% - 100% высокий показатель (низкий уровень гигиены сна).
Опросник состоит из 13 вопросов.
Примерное время тестирования 5 - 10 минут.
10% обучающихся, показали высокий уровень сна.
20% обучающихся, показали повышенный уровень сна.
38% обучающихся, показали средний уровень сна.
18 % обучающихся, показали пониженный уровень сна.
14% обучающихся показали низкий уровень гигиены сна.
Рекомендации при средне уровне сна: хотя всё не так уж и плохо, но вам было бы полезно что-то изменить в своих привычках, связанных со сном.
Заключение.
Сон – это уникальный физиологический процесс, без которого человек не может обойтись, невзирая на существование некоторых исключений. У многих подростков сбивается режим сна (сбой «внутренних часов») вследствие того, что они много времени проводят в закрытых помещениях, где отсутствует естественное освещение.
Это связано со сбоями в работе гормональной и нервной систем.
Нарушение мыслительных процессов.